PRZEPIS NA DIETE2

juri152

Dieta 1200 kcal na poskromienie apetytu

Dieta na poskromienie apetytu bazuje na trzech głównych i ważnych posiłkach: śniadaniu, obiedzie i kolacji, ale by nie czuć głodu, zawiera drugie śniadania i podwieczorki. Na początku dieta może się wydawać ciężka i skomplikowana, lecz z czasem przyzwyczaimy się do określonych produktów o określonej porze, zaczniemy dostrzegać efekty odchudzania.

Tyjemy pomimo stosowania drakońskiej diety i spędzania godzin w siłowni, towarzyszą nam częste zaparcia, problemy z cerą i kiepski nastrój? To znaczy, że nasza przemiana materii jest spowolniona i domaga się uzupełnienia diety w produkty przyspieszające ją i pomagające schudnąć bez efektu jo-jo, dodając jednocześnie energii.

To, czy spożyty posiłek zostanie spalony od razu, czy zmagazynowany, zależy właśnie od magnezu, potasu, wapnia i chromu. Im mniej jest ich w diecie, tym częściej mamy napady „wilczego głodu" i gromadzimy tłuszcz, gdyż organizm uzupełnia braki substancji odżywczych i domaga się więcej jedzenia. A im więcej jemy, tym bardziej spowalniamy nasz metabolizm.

W diecie ważne jest także spożywanie różnych jej składników o odpowiedniej porze. I tak na przykład śniadanie powinno obfitować w chrom, stabilizujący poziom cukru we krwi i zmniejszający apetyt na słodycze. Na obiad powinniśmy jeść dużo magnezu, uaktywniającego enzymy przetwarzające tłuszcze i węglowodany w energię. Na kolacje spożywajmy jak najwięcej potasu, pomagającego usunąć z organizmu zbędne produkty przemiany materii, przyspieszającego chudnięcie, obniżającego ciśnienie krwi oraz łagodzącego układ nerwowy.
Wapń wyreguluje pracę układu nerwowego i sprawi, że będziemy syci po posiłku, przyspieszy również spalanie tłuszczu. Jedzmy go zawsze z sałatą lub warzywami.

TRWA: 10 do 30 dni.
ODCHUDZA: do 2 kg w okresie 10 dni.
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: co miesiąc.
POLECANA: wszystkim zdrowym, dorosłym osobom.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grupy B, witaminę C, chrom, potas, wapń, magnez, białko oraz błonnik.
DZIENNA DAWKA KALORII: około 1200.

PIERWSZY DZIEŃ

I ŚNIADANIE 323 kcal
Dwie kromki chleba pełnoziarnistego, odtłuszczona parówka z indyka, 5 łyżek mieszanki meksykańskiej z łyżką majonezu light, szklanka kawy bez cukru.

II ŚNIADANIE 122 kcal
Jajko gotowane na miękko, kromka chleba chrupkiego żytniego, pomidor, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

OBIAD 422 kcal
150 g łososia pieczonego w folii, makaron graham (30 g suchego), gotowana fasolka szparagowa, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

PODWIECZOREK 114 kcal
20 g migdałów, szklanka wody niegazowanej.

KOLACJA 243 kcal
Sałatka z sałaty rukola (50 g) i sera brie (50 g) z 2 | łyżkami sosu winegret, szklanka zielonej herbaty | bez cukru.

DRUGI DZIEŃ

I ŚNIADANIE 314 kcal
Dwie kromki chleba razowego z dwoma plasterkami wędzonego tof u i plasterkiem szynki z indyka, sałatka z pora i kukurydzy (100 g) z łyżką majonezu light, szklanka kawy zbożowej bez cukru.

II ŚNIADANIE 126 kcal
30 g łuskanych pestek dyni, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

OBIAD 428 kcal
100 g schabu pieczonego, kasza gryczana gotowana na sypko (50 g suchej), kalafior gotowany (250 g), sałata zielona skropiona sokiem z cytryny (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.

PODWIECZOREK 142kcal
Banan, szklanka wody niegazowanej.

KOLACJA 214 kcal
Sałatka z roszponki (50g) i sera feta light (50 g) z dwiema łyżkami sosu winegret, szklanka herbaty zielonej bez cukru.

TRZECI DZIEŃ

I ŚNIADANIE 290 kcal
Sałatka z soi, kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną, szklanka kawy zbożowej bez cukru.

II ŚNIADANIE 106 kcal
Kromka chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną, wysokogatunkową margaryną z plasterkiem szynki wołowej, z dwoma liśćmi sałaty, szklanka herbaty owocowej bez cukru.

OBIAD 436 kcal
Pieczone udko kurczaka bez skóry, brązowy ryż gotowany (50 g suchego), brokuły gotowane (250 g), szklanka wody mineralnej niegazowanej.

PODWIECZOREK 121 kcal
Koktajl z kefiru 2% (150 ml) i pomarańczy (100g).

KOLACJA220 kcal
Sałatka z sałaty kędzierzawej (50 g) i sera salami light (30 g) z dwiema łyżkami sosu winegret, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

CZWARTY DZIEŃ

I ŚNIADANIE 303 kcal
Kurczak w galarecie (100 g), kromka chleba chrupkiego żytniego, groszek konserwowy (50 g) z łyżką majonezu light, szklanka herbaty zielonej bez cukru.

II ŚNIADANIE 110 kcal
Kolba kukurydzy gotowana, woda mineralna.

OBIAD 424 kcal
Rolada warzywna, żółta fasolka szparagowa gotowana (250 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

PODWIECZOREK 128 kcal
Sałatka ze 100 g mandarynek, pomarańczy i 50 g banana, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

KOLACJA 257 kcal
Pasta z tuńczyka, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

Hacker

I super!! Juri szaleje!!